예전에 식사를 크게 줄여 꽤 뺐는데, 회사를 옮기고 저녁이 늦어지면서 체중이 조금씩 돌아왔습니다. 다시 시작하려니 같은 방법을 또 해야 하나 막막해지실 수 있습니다. 그런 마음으로 의정부시 용현동 다이어트한의원을 찾아, 의정부경전철 탑석역에서 3분 남짓 걸어 저희에게 오신 분께는 지난번 이야기부터 청해 듣습니다.
요요를 겪은 뒤 다시 시작할 때 첫 상담은 어떻게 진행되나요?
첫 상담은 지난 이야기를 듣고, 진찰로 지금 몸 상태를 살핀 뒤, 이번 계획을 함께 정하는 순서로 진행합니다. 처음 오신 날에는 계획의 큰 줄기까지 정하고, 세부는 다음 상담에서 다듬습니다.
용현동 다이어트한의원에서 상담을 받으시면 체중계 숫자보다 생활 이야기를 더 오래 나누게 됩니다. 지난번에 체중이 왜 돌아왔는지 모르는 채로 다시 빼면, 같은 이유로 또 늘기 쉽거든요.
이전 감량 이력을 자세히 여쭙는 이유는 무엇인가요?
지난번에 얼마나, 얼마 동안, 어떤 방식으로 뺐는지를 알아야 이번에 무엇을 그대로 두고 무엇을 바꿀지 정할 수 있기 때문입니다. 지난 관리에서 빠져 있던 부분이 보여야, 이번 계획을 그 빈 곳에서부터 다시 세울 수 있습니다.
식사를 얼마나 줄였는지, 운동을 했는지, 어떤 관리를 받았는지, 언제쯤부터 다시 늘기 시작했는지를 하나씩 들어 봅니다. 요즘 복용하시는 약이 있는지, 임신 중이거나 수유 중인지도 이때 알아봅니다. 처방 여부를 정할 때 꼭 고려해야 하는 내용이기 때문입니다.
식사·수면·활동은 어떤 순서로 점검하나요?
식사 리듬, 잠, 하루 활동량, 스트레스 순서로 여쭙습니다. 끼니 시간처럼 쉽게 떠오르는 이야기로 시작하고, 꺼내기 망설여지는 이야기는 뒤쪽에 둡니다.
- 식사 리듬은 끼니를 거르는 때가 있는지, 저녁이 몇 시쯤인지, 밤늦게 먹는 날이 잦은지 봅니다.
- 잠은 잠자리에 드는 시각과 아침에 깨는 시각이 들쭉날쭉하지 않은지 알아봅니다.
- 활동량은 하루 대부분을 앉아서 보내는지, 걷는 시간이 얼마나 되는지 봅니다.
- 스트레스는 요사이 마음 쓰이는 일이 많은지 묻습니다.
스트레스 이야기는 쉽게 꺼내지 못하는 분이 적지 않습니다. 그래도 빼놓지 않는 까닭은, 마음이 지친 날 보상처럼 더 먹게 되는 일이 체중을 다시 늘리는 데 영향을 주기 때문입니다.
지난번 체중이 다시 오르기 시작한 때는 이번 계획에 어떻게 반영하나요?
체중이 다시 오르기 시작한 무렵 식사 리듬, 잠, 활동 가운데 무엇이 달라졌는지 찾고, 그중 하나를 이번 계획에서 가장 먼저 바꿀 것으로 정합니다.
예를 들어 야근이 잦아져 저녁이 늦어지던 때부터 늘었다면 저녁 시간을 앞당기는 것을 첫 과제로 둡니다. 이사 뒤 걸을 일이 줄어든 때부터라면 하루 걷는 시간을 되찾는 것이 첫 과제가 됩니다.
처음부터 여러 가지를 한꺼번에 바꾸지는 않습니다. 하나씩 바꿔야 다음 상담에서 무엇이 몸에 맞았는지 보이고, 생활 속에서 오래 이어 가기도 수월하거든요.
맞춤한약과 내원 간격은 어떻게 정하나요?
맞춤한약은 진찰한 뒤 생활 관리 계획과 묶어 처방할지를 정하고, 내원 간격은 계획과 몸 상태에 맞춰 첫 상담에서 함께 정합니다.
맞춤한약을 드시기로 정해지면, 용현동 다이어트한의원에서 그 처방을 첫 과제로 정한 생활 변화와 하나의 계획으로 묶어 진료 때마다 같이 살펴봅니다.
다음 상담에는 아침에 눈을 뜨고 화장실을 다녀온 다음 잰 체중과, 첫 과제를 지킨 날에 달력 표시를 해서 가져와 주세요. 그 기록을 보며 과제를 이어 갈지, 다음 과제로 넘어갈지 정합니다.
과제를 지키며 지내시는데도 기운이 처지는 날이 길어지거나 체중이 자꾸 오른다면, 정해 둔 상담일 전이어도 저희에게 요즘 형편을 전해 주세요. 그사이 달라진 몸 상태를 진찰해 보고 과제를 새로 고릅니다.
몇 주째 숫자가 그대로라면 정체기 점검 글을, 목표에 닿은 뒤가 궁금하시면 감량 뒤 유지 관리 글을 이어서 읽어 보세요.
365좋은날한의원, 의정부 탑석역에서 상담받으려면
탑석역 쪽으로 나와 탑석프라자 건물 3층에 오르시면 바로 저희 한의원입니다. 용현동 다이어트한의원 첫 상담은 오실 날짜와 시간을 031-928-7272로 미리 말씀해 두시면 오래 기다리지 않고 상담에 들어가실 수 있습니다. 평일은 요일에 따라 문 닫는 시각이 다르니, 오시려는 요일의 시간은 오시는길 표에서 살펴보세요.
자주 묻는 질문
Q1. 요요를 여러 번 겪었어도 다시 상담받을 수 있나요?
네, 여러 번 겪으셨어도 상담받으실 수 있습니다. 감량한 뒤 체중이 다시 느는 일은 흔하고, 경험이 여러 번이면 어느 때 무너졌는지 오히려 더 잘 보이기도 합니다. 지난번과 같은 방법을 꼭 다시 하셔야 하는 것도 아닙니다.
Q2. 첫 상담 때 무엇을 준비해 가면 좋을까요?
지난번 감량 기간과 체중이 다시 늘기 시작한 무렵을 적은 메모 한 장이면 충분합니다. 정확한 날짜가 떠오르지 않으면 「이사한 다음 달」처럼 그때 있던 일과 엮어 적어 주세요. 의정부 탑석역 근처 저희에게 오실 때 이 메모를 가져오시면 상담이 한결 수월해집니다.
Q3. 주말에도 다이어트 상담을 받을 수 있나요?
네, 주말과 공휴일에도 오전 9시 30분부터 오후 2시까지 점심시간 없이 진료합니다. 퇴근이 늦어 평일에 오기 빠듯하시다면 토요일이나 일요일에 첫 상담을 받으셔도 됩니다.
Q4. 요요를 겪으면 살이 더 잘 찌는 몸이 되나요?
살을 빼고 나면 한동안은 몸이 하루에 쓰는 열량이 줄고 식욕을 돋우는 신호가 커져서, 몸무게가 도로 오르기 쉬운 때가 이어집니다. 그렇다고 요요를 한 번 겪은 뒤에 다시 시작하는 노력이 헛수고가 되는 것은 아닙니다.
참고
이 글은 일반적인 건강정보이며, 개별 진단과 처방을 대신하지 않습니다.
- 서유빈, 「장기적인 체중 감량과 유지 전략」, Korean Journal of Family Practice, 2023년 13권 3호 128~137쪽, 감량 뒤 체중이 다시 느는 일이 흔한 점, 체중이 줄면 안정 시 에너지 소비가 줄고 식욕 관련 호르몬이 섭취를 늘리는 쪽으로 바뀌는 점, 스트레스로 인한 보상적 섭취와 감정적 섭식, 재증가가 보이면 기존 생활습관 관리를 점검하고 보강하는 부분, 체중과 식사, 운동의 자가 기록, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「비만」, 비만을 평가할 때 복용 중인 약과 스트레스·우울 증상을 함께 살피는 부분, 행동치료에 자기 모니터링과 스트레스 조절이 들어가는 부분, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 365좋은날한의원, 「진료안내」와 「병원소개」, 「오시는길」, 다이어트 클리닉과 맞춤한약 클리닉, 전화와 주말·공휴일 진료 시간, 2026년 10월 11일 확인. 진료안내 · 오시는길