통증에서 벗어나는오늘도, 좋은 날

감량을 마치고 몇 달째 체중을 잘 지켜 오셨는데, 요즘 들어 팀 회식에 거래처 저녁 약속까지 한 주에 두세 번씩 잡힙니다. 매번 빠질 수도 없고, 상 앞에 앉으면 무엇부터 집어야 할지 몰라 결국 옆 사람을 따라 먹게 됩니다. 외식 다이어트는 외식을 끊는 방법이 아니라, 자주 가는 자리마다 메뉴 고르는 기준을 미리 정해 두고 다음 날 식사로 리듬을 되찾는 방법입니다. 기준이 서 있으면 자리에 앉아 고민하는 시간도 줄어듭니다. 회식과 외식이 잦으면 유지 체중이 왜 쉽게 흔들릴까요? 외식은 집밥보다 한 번에 나오는 양이…

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식탁 건너편 가족을 부르려고 고개를 돌리면 중간에서 목이 걸려 몸통까지 돌리게 되고, 저녁에 소파에서 일어날 때 허리를 한 번에 펴지 못하는 분들이 있습니다. 사고 뒤 쑤시던 아픔은 한결 덜해졌는데 굳은 느낌이 이렇게 남아 있으면, 교통사고 추나를 진료에 더할지 이야기를 나누게 됩니다. 손으로 움직임을 살피는 추나요법, 교통사고 치료에서는 어떻게 쓰이나요? 추나요법은 한의사가 손으로 목과 허리, 골반의 관절과 근육을 직접 만지고 움직여 보며, 굳거나 한쪽으로 치우친 움직임을 풀어 주는 치료입니다. 교통사고 치료에서는 사고 뒤 뻣뻣해진 목과 허리, 마음대로 되지 않는 동작을 다루는…

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식사를 조절해 체중을 뺀 뒤, 이제는 지키기만 하면 된다는 생각에 저녁마다 동네를 걷기 시작하셨을 수 있습니다. 그런데 하루 만 보를 채워야 하는지, 천천히 한 시간 걷는 것도 걷기 다이어트로 쳐도 되는지 막상 정하려면 막막해집니다. 빠진 체중을 지키는 걷기라면 숨이 약간 차는 빠르기로 걷는 시간을 한 주 250~300분 정도로 잡아 보세요. 하루로 치면 40분 안팎이고, 몇 번에 나눠 걸어도 괜찮습니다. 감량할 때와 유지할 때 걷기의 역할은 어떻게 다를까요? 감량하는 동안에는 체중을 줄이는 힘이 주로 식사 조절에서 나오고, 유지하는 시기에는 걷기를 꾸준히…

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사고 뒤 3주째, 장 본 봉지를 한 손에 들고 엘리베이터를 기다리면 어깨 위가 아직 뻐근한데 목은 언제부터 편해졌는지 잘 떠오르지 않습니다. 편해진 곳과 여전한 곳이 섞여 있다 보니, 의정부 교통사고 치료 한의원에서 받는 치료를 지금 방식대로 이어 가도 될지 고민이 됩니다. 3주쯤 된 이 무렵이 처음 기록과 오늘의 몸을 견주어 보는 재평가를 받기 알맞은 때입니다. 치료 3주째인데 통증이 남아 있다면 무엇을 다시 볼까요? 사고 직후와 비교해 움직일 수 있는 범위, 아직 아픈 동작, 잠과 일상 동작이 어떻게 달라졌는지를 다시 봅니다.…

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감량한 체중을 몇 달째 잘 지켜 오다가, 야근이 이어지고 잠자리에 드는 시각이 새벽으로 밀리면서 체중계 숫자가 다시 오르내리기 시작합니다. 먹는 것은 크게 바꾸지 않았는데 왜 흔들리는지, 수면 다이어트라는 말처럼 잠을 챙기면 정말 달라지는지 궁금해지실 수 있습니다. 잠이 부족한 주에는 왜 체중이 쉽게 흔들릴까요? 잠이 모자라면 배고픔을 키우는 호르몬은 늘고 배부름을 알리는 호르몬은 줄어, 평소보다 허기가 자주 오고 간식에 손이 가기 쉬워집니다. 그래서 수면 다이어트는 잠을 자서 살을 빼는 방법이 아니라, 잠을 되돌려 흔들린 식욕부터 제자리로 돌리는 관리입니다. 배고픔 쪽 호르몬은…

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사고가 난 그 주 주말 아침, 세면대 앞에서 머리를 감으려고 고개를 숙이자 목 뒤부터 어깨 위쪽까지 당겨 옵니다. 그런데 외투 소매에 팔을 넣을 때는 어깨 앞쪽이 따로 욱신거립니다. 같은 어깨인데 아픈 느낌이 두 가지라, 교통사고 어깨 통증이 목에서 온 것인지 어깨가 다친 것인지 헷갈리실 수 있습니다. 사고 뒤 어깨가 아프면, 목에서 내려온 결림일 수도 있나요? 그럴 수 있습니다. 사고 뒤 어깨가 아파도 어깨 관절이 아니라, 목에서 시작된 결림이 어깨 위쪽과 날개뼈 안쪽까지 내려와 느껴지는 경우가 있습니다. 목 뒤와 어깨 위쪽은…

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